1ο Βήμα

Εστιάστε στην αναλογία της δύναμης-βάρους που έχετε. Για παράδειγμα οι body builders είναι πολύ δυνατοί αλλά δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να σκαρφαλώσουν σωστά γιατί είναι το βάρος τους είναι αρκετά μεγάλο. Οι καλοί αναρριχητές είναι δυνατοί για τα κιλά τους. Το να χάσετε λίγο βάρος μπορεί να σας κάνει καλύτερους αναρριχητές από το να βάλετε κάποιο βάρος σε μυϊκή μάζα.

2ο Βήμα

Κάντε πολλές έλξεις. Η αναρρίχηση προϋποθέτει την έλξη του σωματικού μας βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις, γι' αυτό και οι μϋες της πλάτης δουλεύουν πιο ενταντικά. Οι έλξεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσετε την πλάτη σας. Φροντίστε να κάνετε λίγες έλξεις αλλά σωστά, παρά να κάνετε περισσότερες κλέβοντας από λίγο σε κάθε έλξη. Το πηγούνι σας πρέπει σε κάθε έλξη να φτάνει στην μπάρα και κάθε έλξη πρέπει να ξεκινάει από την χαμηλότερη θέση(πρέπει να κρέμεστε τελείως χαλαροί). Προσπαθήστε να κάνετε όσες περισσότερες μπορείτε, ξεκουραστείτε, και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε τις 30.   

3ο Βήμα

Φιάξτε δυνατό κορμό. Οι μύες του κορμού σας χρησιμοποιούνται σε κάθε κίνηση που κάνετε στον βράχο.  Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας. Με απλούς κοιλιακούς, μόνο σηκώνωντας τα πόδια, και φέρνωντας τα γόνατα στο στήθος. 
 
4ο Βήμα

Πρέπει να δυναμώσετε τα δάχτυλα και τα χέρια σας. Αν δεν μπορέσετε να σφίξετε τον βράχο, θα πέσετε. Πιάστε ένα αντικείμενο μέτριου βάρους με τα ακροδάχτυλα σας και σηκώστε το ευθεία ψηλά. Πετάξτε το ελαφρώς ψηλά και καθώς πέφτει πιάστε το με τα ακροδάχτυλα του άλλου σας χεριού. Συνεχίστε αυτή την άσκηση μέχρι να μην αντέχουν άλλο τα χέρια σας. Το σήκωμα του βάρους πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλα και όχι με όλη την παλάμη του χεριού. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και με το σωματικό σας βάρος. Βρείτε μια γωνία από όπου μπορείτε να κρεμαστείτε με τα δάχτυλα σας και κάντε έλξεις χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα σας, και όχι ένα μονόζυγο ως χειρολαβή.  

5ο Βήμα

Μην ξεχνάτε τα πόδια τους ώμους και το στήθος. Χρησιμοποιούνται σε κάθε κίνηση στην αναρρίχηση. Δεν υπάρχουν αδύναμα σημεία σε έναν αναρριχητή. Η εκγύμναση αυτών των μυών θα σας δώσει εκρηκτικότητα και διάρκεια. Η γενικότερη φυσική κατάσταση είναι το κλειδί στην αναρρίχηση.

6ο Βήμα

Ξεκουραστείτε μετά την προπόνηση. Είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Η ξεκούραση επιτρέπει στους μύες να αναρρώσουν και να δυναμώσουν. Μετά από σκληρή προπόνηση, ξεκουστείτε τουλάχιστον μια μέρα. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 2 μέρες από προπόνηση πριν πάτε στα βράχια.