Διάγνωση

Ένας αναρριχητής μπορεί να καταλάβει αμέσως όταν εμφανίζετε η τενοντίτιδα. Πολλές φορές η φόρτωση του σωματικού μας βάρους σε δακτυλικά πιασίματα (μονοδακτυλικά, τρυπάκια) προκαλεί άμεσα την τενοντίτιδα. Αυτό το νοιώθει κάποιος σαν να του αφαιρείται η δυνατότητα να χρησιμοποιήσει το δάκτυλο του και να ασκήσει την παραμικρή δύναμη. Αν ξεχωρίσετε το δάκτυλο που χρησιμοποιήσατε και υποπτεύεστε τενοντίτιδα, θα συνειδητοποιήσετε ότι η άσκηση δύναμης προκαλεί πόνο (το πόσο οξύς είναι ο πόνος εξαρτάται από την σοβαρότητα της φλεγμονής).

Θεραπεία

1. Εφαρμόστε αμέσως πάγο εάν αυτό είναι δυνατό.
2. Μην κάνετε καμία δραστηριότητα που να συμπεριλαμβάνει την άσκηση πίεσης στο τραυματισμένο δάκτυλο.
3. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και χορηγηθείτε κάποια αντιφλεγμονώδη(συνήθως αλλοιφές)
4. Αφήστε το δάκτυλο σας να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 2 εβδομάδες (αν ο τραυματισμός είναι σοβαρός μπορεί και πολύ περισσότερο).
5. Ξεκινήστε την αναρρίχηση με πολύ χαλαρή προπόνηση και χωρίς να απομονώνετε το δάκτυλο που υπέστει τον τραυματισμό.
6. Μην ξεχνάτε τοκαλό ζέσταμα και αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας σταδιακά.

Υπάρχουν επίσης σε ειδικευμένα καταστήματα πολύ χρήσιμα όργανα αποκατάστασης τέτοιου είδους τραυματισμών, όπως το powerball, ελαστικές μπάλλες, και λαστιχάκια που θα βοηθήσουν το δάκτυλο σας να δυναμώσει.